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    秋分到 把握養生四細節

    發布時間:2018-08-17 |   瀏覽
     9月22日迎來秋分節氣。農諺說:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉”。南京市中西醫結合醫院的養生專家提醒,隨著秋分節氣到來,冷空氣開始日漸活躍,氣溫降低的速度明顯加快,大家要準備好換季的秋裝,以防著涼感冒。此外,以下的四個養生細節也要注意。
    飲食 南瓜煮粥暖脾胃

      秋分節氣過後,氣候漸涼,是胃病多發時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化係統疾病的患者,應特別注意胃部的保暖。中醫認為,南瓜性溫味甘,入脾胃二經,能補中益氣,是秋季暖胃護胃佳品。南瓜中含有豐富的果膠成分,有助於保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便,營養美味。秋分之後,空氣會變得幹燥,眼睛容易幹澀,皮膚也不容易保養,南瓜中含豐富的胡蘿卜素和維生素B6,有益於眼睛健康和護膚。

      秋分之後也是螃蟹大量上市的季節。螃蟹肉性寒,脾胃虛寒者尤應注意,以免引起腹痛腹瀉。吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會衝淡胃酸,茶會使蟹的某些成分凝固,不利於消化吸收,還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時候柿子也熟了,螃蟹和柿子不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固,凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗,引起嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

      居家 防“電”墊褥蓋薄被

      南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹,從秋分這一天起,氣候主要呈現三大特點:白天逐漸變短,黑夜變長。秋夜較涼,要在床上墊上保暖效果較好的純棉材質床褥,尤其是有慢性疾患的老年朋友,不宜再睡涼席。晝夜溫差逐漸加大,幅度將高於10℃以上,所以晚上睡覺時一定要蓋好薄被,陽虛體質的人尤應注意保暖。隨著氣溫逐日下降,雨水逐漸減少,周圍空氣也較幹燥。秋天活動時,皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦,便會產生靜電。為了防止靜電的發生,室內要保持一定的濕度,室內要勤拖地、勤灑些水,或用加濕器加濕。發現頭發不容易梳理時,可將梳子浸入水中片刻,等靜電消除之後,便可以將頭發梳理服帖了。脫衣服之後,用手輕輕摸一下牆壁,摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆,將體內靜電“放”出去。對於老年人,應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。

      民俗 登高望遠健眼肺

      南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健谘詢門診李靖介紹,秋分之後是重陽節,不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高,山林地帶空氣清新,大氣中的浮塵和汙染物較少,負離子含量高,對身心健康尤為有益。此外,登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加,血液循環增強,腦血流量增加,達到增強體質、防病治病的目的,而且,登高還可以培養人的意誌,陶冶情操。但需要提醒的是,登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時,要沉著,速度要慢,以防腰腿扭傷;下山不要走得太快,以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中,應通過增減衣服來適應溫度的變化;休息時,不要坐在潮濕的地上和風口處;出汗時可稍鬆衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說,應慎重。心髒代償功能良好者可參加輕微的登山活動,而代償功能不佳者,不要勉強登山,以免發生意外。

      工作 用鼻子“吃”橘子

      秋分節氣之後,橘子大量上市,秋乏的感覺會更加明顯,南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師王東旭介紹說,此時坐班族不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一些吃剩的橘子皮,它清新的氣味,能夠刺激神經係統的興奮,讓人神清氣爽,也能清除汙濁的空氣,美化室內環境。從中醫角度來說,橘子具有的芳香味,又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。橘子除了具有醒腦開竅作用外,當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時,其清香還可以緩解不適。橘子芳香的氣味,還能夠使人鎮靜安神,而橘子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,把橘子放在床頭,還有利於促進睡眠。所以,用鼻子“吃”橘子,不失為一種時尚的健康之選。